先補最常空白的一餐
蛋、豆漿、優格或前一晚主菜，選一個你真的吃得下去的。
高蛋白飲食決策工具吃夠蛋白質，
吃夠蛋白質，
生活不用只剩雞胸肉。
高蛋白喵幫你算需求、找食物、比較來源、安排每餐。先把問題變簡單，再把選擇變好吃。
✓ 範圍而非神奇數字✓ 原型食物優先✓ 商業合作清楚標示
高蛋白食物資料庫
查看完整資料庫 →看「蛋白質密度」，比看包裝正面更有用
每 100 大卡能提供多少蛋白質，可協助不同熱量需求的人快速比較；但纖維、鈉、糖、過敏與整體餐盤仍要一起看。
#1
熟蝦仁
24.2 g蛋白質／100 kcal24 g／約 10–12 隻中型蝦
#2乳清分離蛋白粉（代表值）
22.2 g蛋白質／100 kcal24.6 g／約一匙
#3大豆分離蛋白粉（代表值）
22.2 g蛋白質／100 kcal24 g／約一匙
#4水煮鮪魚罐頭
22 g蛋白質／100 kcal22.9 g／約一小罐瀝乾
#5熟鱈魚
21.9 g蛋白質／100 kcal27.6 g／約一片魚排
#6熟蛋白
21.2 g蛋白質／100 kcal11 g／約 3 顆蛋白
目前專案內食物數值為介面驗證用代表值；正式站須由台灣食品營養成分資料集匯入並顯示樣品、處理方式與更新日期。
主菜不是裝飾
先確認有明確的豆魚蛋肉來源，再調整飯量與蔬菜。
防止晚餐暴衝
有蛋白質的點心，往往比硬忍到晚上更容易長期執行。
看懂營養宣稱「高蛋白」有法規門檻，
「高蛋白」有法規門檻，
但不代表低糖、低鈉或適合你。
最新指南
全部文章 →先解決今天會遇到的問題
一天需要多少蛋白質？先算範圍，再決定要不要買乳清
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