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蛋白質需求計算器

先得到一個合理範圍，再回頭看三餐缺在哪裡。數字是起點，不是績效考核。

體重（公斤）

最接近你的情況

一般成人日常維持沒有固定高強度訓練，主要希望維持均衡飲食。規律運動每週有 2–4 次快走、跑步、球類或綜合運動。阻力訓練／增肌固定重訓，希望維持或增加肌肉量。70 歲以上日常維持以維持肌力與營養狀態為目標，仍建議配合醫療與營養評估。

我有腎臟疾病、醫師要求限蛋白，或正接受重大疾病治療我正在懷孕、哺乳，或計算對象未滿 19 歲

先看一週平均

一天沒吃到不代表失敗。記錄三到七天，更容易看出早餐或外食的固定缺口。

豆魚蛋肉、乳品或替代品能同時帶來其他營養；補充品只負責補差額。

腎臟疾病、懷孕哺乳、重大疾病治療與醫療限蛋白，不應只靠網路公式。