食物和粉不是同一層

原型食物同時帶進其他營養與飽足感；蛋白粉比較像把差額裝進杯子。粉可以方便，但不自動比食物更好，也不保證你會長期喝完。把「分離乳清比較純」直接寫成「所以先買它」，是把製程差異誤當成飲食順序。

什麼時候先看食物

還沒盤點早餐、午餐與外食缺哪一餐時，先不要比較口味。先問哪一餐最常空白，再決定要不要用蛋、豆漿、豆腐、魚肉或前一晚主菜補上。食物頁回答密度與分類，不指定你該買哪一牌。

  • 最常失守的是早餐、午餐還是下午
  • 能不能接受蛋、乳製品、大豆或魚肉
  • 差額是偶爾外食，還是幾乎沒有正餐

什麼時候才進入補充品

日常食物已經補過、差額仍大，或正餐真的吃不下去時，才進入粉類比較。比較時看乳糖、過敏、飲食型態與每 20 公克蛋白質成本，而不是包裝正面。細節回既有乳清比較頁，不要在這頁重寫製程。

這頁刻意不重寫什麼

乳清分離與濃縮全文、來源比較操作與便利商店組法都有既有頁。本頁不推薦品牌，也不保證喝粉就吃得夠。選定食物後若被「高蛋白」大字帶走，改走標示分流。

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健康資訊聲明

本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。急症打 119。