別先問要喝哪一牌，先問自己差多少
高蛋白粉最容易被買成一種安心感：家裡放了一包，就好像肌肉會自己長出來。實際上，真正需要處理的是一天總量、每餐分配，以及你能不能長期吃得下去。
一般成人可以先用公開建議估算，再依規律運動、阻力訓練、年齡與健康狀況調整。計算器提供的是教育用途的範圍，不是醫療處方。
把目標拆成三到四次，通常比晚餐硬補容易
很多人早餐只有咖啡，中午隨便吃，晚上才用一大塊肉補救。這種方式容易讓晚餐很撐，也會讓白天的餐點失去平衡。
更實際的做法，是先替早餐和午餐各加一個穩定來源，例如蛋、豆漿、優格、豆腐、魚肉或前一晚留下的主菜，再用晚餐補足。
- 先記錄三天，不急著改完全部。
- 優先增加原型食物，再看是否需要補充品。
- 每週看平均，不用因為一天沒達標就自責。
有些情況不適合直接套公式
若有腎臟疾病、醫師要求限蛋白、懷孕哺乳、重大疾病治療或明顯體重變化，應先由醫師或營養師依個別情況評估。網站再聰明，也不該搶醫療人員的工作。
健康資訊聲明
本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。