魚肉海鮮24.2 g／100 kcal
熟蝦仁
熱量相對低，適合搭配蔬菜、麵飯或蛋料理。
- 每份蛋白質
- 24 g
- 每份大小
- 約 10–12 隻中型蝦
- 每 100g 熱量
- 99 kcal
低脂海鮮
看完整資料與吃法 →食物資料庫
高蛋白食物排行榜
不要只看每 100 克。份量、熱量、料理方式與你吃不吃得久，同樣重要。
資料揭露本版本先用代表值驗證搜尋與排序。正式上線前需從台灣食品營養成分資料集匯入，並顯示原始樣品與更新日期。
找到 18 項
補充品22.2 g／100 kcal
乳清分離蛋白粉（代表值）
用來補足差額很方便，但不同產品配方差異大，必須回到標示比較。
- 每份蛋白質
- 24.6 g
- 每份大小
- 約一匙
- 每 100g 熱量
- 370 kcal
快速補充品
看完整資料與吃法 →補充品22.2 g／100 kcal
大豆分離蛋白粉（代表值）
植物性且蛋白質濃度高，適合不喝乳製品的人比較。
- 每份蛋白質
- 24 g
- 每份大小
- 約一匙
- 每 100g 熱量
- 360 kcal
植物性補充品
看完整資料與吃法 →魚肉海鮮22 g／100 kcal
水煮鮪魚罐頭
不開火也能快速補充，選購時留意鈉含量與實際瀝乾重量。
- 每份蛋白質
- 22.9 g
- 每份大小
- 約一小罐瀝乾
- 每 100g 熱量
- 116 kcal
免料理便利
看完整資料與吃法 →魚肉海鮮21.9 g／100 kcal
熟鱈魚
口感清淡，適合不喜歡乾柴肉類的人。
- 每份蛋白質
- 27.6 g
- 每份大小
- 約一片魚排
- 每 100g 熱量
- 105 kcal
低脂清淡
看完整資料與吃法 →蛋奶21.2 g／100 kcal
熟蛋白
脂肪低，但只吃蛋白會犧牲蛋黃裡的其他營養；可依整體餐盤搭配。
- 每份蛋白質
- 11 g
- 每份大小
- 約 3 顆蛋白
- 每 100g 熱量
- 52 kcal
低脂好搭配
看完整資料與吃法 →魚肉海鮮18.8 g／100 kcal
熟雞胸肉
蛋白質密度高、料理彈性大，適合便當、沙拉與常備菜。
- 每份蛋白質
- 31 g
- 每份大小
- 約一掌心
- 每 100g 熱量
- 165 kcal
低碳水常備菜
看完整資料與吃法 →豆類植物17.7 g／100 kcal
麵筋／小麥蛋白
蛋白質高但不適合麩質過敏或乳糜瀉族群。
- 每份蛋白質
- 25 g
- 每份大小
- 約一份
- 每 100g 熱量
- 141 kcal
植物性高密度
看完整資料與吃法 →魚肉海鮮15 g／100 kcal
熟豬里肌
常見、好取得，煎烤或切片都容易融入家常菜。
- 每份蛋白質
- 27 g
- 每份大小
- 約一掌心
- 每 100g 熱量
- 180 kcal
家常便當
看完整資料與吃法 →魚肉海鮮13 g／100 kcal
熟瘦牛肉
除了蛋白質，也常被用來補充鐵與維生素 B12；部位差異很大。
- 每份蛋白質
- 26 g
- 每份大小
- 約一掌心
- 每 100g 熱量
- 200 kcal
含鐵便當
看完整資料與吃法 →蛋奶11.3 g／100 kcal
茅屋起司
可鹹可甜，適合搭配水果、吐司或沙拉。
- 每份蛋白質
- 16.6 g
- 每份大小
- 約一小碗
- 每 100g 熱量
- 98 kcal
點心免料理
看完整資料與吃法 →豆類植物10.9 g／100 kcal
無糖豆漿
早餐最容易執行的植物性選項之一，品牌濃度差異很大。
- 每份蛋白質
- 13.5 g
- 每份大小
- 約一瓶
- 每 100g 熱量
- 33 kcal
植物性早餐
看完整資料與吃法 →豆類植物10.5 g／100 kcal
天貝
發酵豆製品，口感紮實，適合煎、烤或加入沙拉。
- 每份蛋白質
- 20.3 g
- 每份大小
- 約一份
- 每 100g 熱量
- 193 kcal
植物性發酵
看完整資料與吃法 →蛋奶10.3 g／100 kcal
原味希臘優格
不同品牌濃縮程度差異很大，請以包裝營養標示為準。
- 每份蛋白質
- 18 g
- 每份大小
- 約一杯
- 每 100g 熱量
- 97 kcal
早餐點心
看完整資料與吃法 →豆類植物9.8 g／100 kcal
毛豆仁
同時提供蛋白質與纖維，很適合當配菜或點心。
- 每份蛋白質
- 11.9 g
- 每份大小
- 約一小碗
- 每 100g 熱量
- 121 kcal
植物性含纖維
看完整資料與吃法 →蛋奶8.8 g／100 kcal
全蛋
價格親民、料理快速，蛋白質與其他營養素一起吃進去。
- 每份蛋白質
- 12.6 g
- 每份大小
- 約 2 顆大蛋
- 每 100g 熱量
- 143 kcal
早餐家常
看完整資料與吃法 →豆類植物8.3 g／100 kcal
板豆腐
便宜、好料理，從煎豆腐到味噌湯都能使用。
- 每份蛋白質
- 18 g
- 每份大小
- 約半盒
- 每 100g 熱量
- 144 kcal
植物性家常
看完整資料與吃法 →蛋奶7.4 g／100 kcal
低脂鮮乳
容易加入早餐與咖啡，蛋白質密度不算最高，但執行成本低。
- 每份蛋白質
- 8.2 g
- 每份大小
- 一杯
- 每 100g 熱量
- 46 kcal
早餐便利
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