先把問題問對
下午點心的任務不是再吃一頓正餐，而是補上午或午餐的小缺口並維持飽足。先看今天已經吃了什麼，再決定要不要加蛋白粉。
這篇適合下午容易餓的上班族。先用實際份量與一整天飲食判斷，不用因為單餐不完美就立刻購買補充品。
今天就能採取的做法
從下列做法選一至兩項執行即可；連續觀察三天，會比同時改完整份菜單更容易看出效果。
- 無糖豆漿或乳品適合沒有咀嚼時間的情境。
- 蛋、毛豆或原味優格可與水果搭配。
- 蛋白棒先看整支糖、脂肪、鈉與熱量。
- 若午餐主菜不足，點心可稍有份量；若午餐完整則不必硬補。
別漏看這些限制
蛋白質只是整體飲食的一部分。總熱量、蔬果、全穀雜糧、脂肪、鈉、糖、過敏原與實際生活成本仍需一起評估。
- 點心不是每日必須，依飢餓與總量調整。
- 含咖啡因或大量甜味的產品可能影響晚間感受。
健康資訊聲明
本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。