先把問題問對
運動後補充很方便，但不需要因為錯過幾分鐘就焦慮。對多數人而言，全天總量、分配與能否持續訓練，比追秒表更值得優先處理。
這篇適合規律運動與重訓初學者。先用實際份量與一整天飲食判斷，不用因為單餐不完美就立刻購買補充品。
今天就能採取的做法
從下列做法選一至兩項執行即可；連續觀察三天，會比同時改完整份菜單更容易看出效果。
- 運動前一至數小時有正常正餐，可不急著額外補。
- 運動後接近用餐時間，直接吃完整一餐。
- 來不及吃飯時，用乳品、豆漿或蛋白補充品暫時銜接。
- 腸胃敏感者避免運動前一次喝太濃或吃太多。
別漏看這些限制
蛋白質只是整體飲食的一部分。總熱量、蔬果、全穀雜糧、脂肪、鈉、糖、過敏原與實際生活成本仍需一起評估。
- 補充蛋白質不保證增肌結果。
- 特殊疾病、孕哺與未成年人需個別評估。
健康資訊聲明
本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。