先給答案
休息日仍是日常恢復與生活的一部分，不需要把蛋白質降成零或完全依賴訓練後補充。維持可執行的餐次和整體飲食，比每天大幅擺動更簡單。
這篇服務的搜尋情境是：規律重訓的成人想快速做出下一餐或購買決定，而不是取得疾病診斷。
三步驟檢查
依序檢查實際份量、整餐角色與個人限制；如果第一步就不確定，保留範圍比填入漂亮但錯誤的數字更可靠。
- 維持三餐的主蛋白結構。
- 依當天總活動調整整體餐量，而非只動蛋白質。
- 觀察訓練表現、飽足與恢復趨勢。
怎麼接到下一步
先用需求計算器估算教育性範圍，再用缺口工具盤點一天；需要比較食物時統一成每份或每 100 大卡，最後才判斷補充品是否真的必要。
蛋白質不是單獨作戰。主食、蔬果、脂肪、鈉、糖、過敏原、預算與能否長期執行，都應留在同一張決策桌上。
健康資訊聲明
本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。