先把問題問對
脹氣可能和乳糖、一次份量、沖泡濃度、飲用速度或其他成分有關。最有用的方式不是不停換品牌，而是一次只調整一個變因並記錄。
這篇適合喝蛋白粉後腸胃不適的人。先用實際份量與一整天飲食判斷，不用因為單餐不完美就立刻購買補充品。
今天就能採取的做法
從下列做法選一至兩項執行即可；連續觀察三天，會比同時改完整份菜單更容易看出效果。
- 先把一次份量減半，觀察是否與劑量相關。
- 用水沖泡以排除同時加入牛奶的影響。
- 讀成分表，留意糖醇、纖維與多種添加物。
- 仍不舒服時改用食物來源，沒有必須喝乳清。
別漏看這些限制
蛋白質只是整體飲食的一部分。總熱量、蔬果、全穀雜糧、脂肪、鈉、糖、過敏原與實際生活成本仍需一起評估。
- 持續腹瀉、疼痛、血便或過敏症狀應就醫。
- 牛奶蛋白過敏者不可自行用分離乳清測試。
健康資訊聲明
本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。