先把問題問對
更年期不是需要購買特定高蛋白商品的理由。更實際的做法，是盤點三餐、維持肌力活動，並把骨骼健康、睡眠與總飲食品質一起照顧。
這篇適合更年期前後女性。先用實際份量與一整天飲食判斷，不用因為單餐不完美就立刻購買補充品。
今天就能採取的做法
從下列做法選一至兩項執行即可；連續觀察三天，會比同時改完整份菜單更容易看出效果。
- 早餐建立蛋、乳品、豆漿或豆腐等穩定來源。
- 午餐確保主菜有實際份量，不只吃菜和湯。
- 每週安排適合自己的阻力或負重活動。
- 食量小時把蛋白質分成三餐加一點心。
別漏看這些限制
蛋白質只是整體飲食的一部分。總熱量、蔬果、全穀雜糧、脂肪、鈉、糖、過敏原與實際生活成本仍需一起評估。
- 症狀、疾病與用藥需要醫療評估。
- 不以蛋白質宣稱治療更年期症狀。
健康資訊聲明
本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。