先把問題問對
濃稠不等於蛋白質一定更多，產品名稱也不能取代營養標示。比較時應把容量統一，並確認一杯到底是一份還是兩份。
這篇適合購買優格與乳品的人。先用實際份量與一整天飲食判斷，不用因為單餐不完美就立刻購買補充品。
今天就能採取的做法
從下列做法選一至兩項執行即可；連續觀察三天，會比同時改完整份菜單更容易看出效果。
- 比較每 100 公克與整杯蛋白質，避免只看其中一欄。
- 同時讀糖與成分表，分辨原味、加糖與甜點型產品。
- 把優格當早餐主力時，可搭牛奶、豆漿或蛋補足。
- 把優格當點心時，選自己能長期接受的甜度與份量。
別漏看這些限制
蛋白質只是整體飲食的一部分。總熱量、蔬果、全穀雜糧、脂肪、鈉、糖、過敏原與實際生活成本仍需一起評估。
- 牛奶蛋白過敏者需要避開乳製品。
- 乳糖耐受因人而異，有症狀應調整或諮詢。
健康資訊聲明
本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。