先把問題問對
蛋白棒很方便，但加了蛋白質不會自動消除糖、脂肪與熱量。先決定使用情境，再看整支營養，而不是只比正面最大的數字。
這篇適合會購買蛋白棒的人。先用實際份量與一整天飲食判斷，不用因為單餐不完美就立刻購買補充品。
今天就能採取的做法
從下列做法選一至兩項執行即可；連續觀察三天，會比同時改完整份菜單更容易看出效果。
- 確認營養標示的一份是不是整支。
- 把蛋白質與整支熱量、糖、脂肪、鈉一起看。
- 若只是嘴饞，選喜歡的小點心也可以，不必健康化。
- 若要補正餐缺口，仍搭配水分、蔬果或主食。
別漏看這些限制
蛋白質只是整體飲食的一部分。總熱量、蔬果、全穀雜糧、脂肪、鈉、糖、過敏原與實際生活成本仍需一起評估。
- 糖醇或大量纖維可能讓部分人腸胃不適。
- 高蛋白宣稱不代表能治療或減重。
健康資訊聲明
本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。