先把問題問對
便利商店午餐的陷阱不是選項太少，而是把一件高蛋白商品當成完整一餐。用主蛋白、主食、蔬果三格檢查，比追新品名稱更穩。
這篇適合便利商店解決午餐的人。先用實際份量與一整天飲食判斷，不用因為單餐不完美就立刻購買補充品。
今天就能採取的做法
從下列做法選一至兩項執行即可；連續觀察三天，會比同時改完整份菜單更容易看出效果。
- 雞肉沙拉搭飯糰；醬料依需要使用。
- 地瓜搭蛋與無糖豆漿，食量較大再補蔬菜。
- 有主菜的便當優先，依標示補乳品或豆漿。
- 飯糰搭茶葉蛋與沙拉，確認飯糰內餡不是唯一蛋白質。
別漏看這些限制
蛋白質只是整體飲食的一部分。總熱量、蔬果、全穀雜糧、脂肪、鈉、糖、過敏原與實際生活成本仍需一起評估。
- 商品配方與份量會改版，正式數字以當期標示為準。
- 高蛋白飲不能自動補足纖維與蔬菜。
健康資訊聲明
本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。