先找主蛋白，再補另外兩格
第一格選蛋、無糖豆漿、鮮乳、優格、雞肉或豆製品；第二格補水果或蔬菜；第三格依活動量加入飯糰、地瓜、燕麥或全穀麵包。
只買高蛋白飲料，可能蛋白質有了，纖維與飽足感卻不一定跟上。
三種不需要算到頭痛的組法
組合 A：無糖豆漿＋蛋＋地瓜。組合 B：原味優格＋水果＋茶葉蛋。組合 C：雞肉沙拉＋飯糰。實際營養值請以當期商品標示為準。
高鈉與高糖要另外看
蛋白質多不代表鈉或糖一定低。尤其加工肉品、調味雞胸、奶昔與蛋白棒，仍要看完整標示。
健康資訊聲明
本文為一般健康教育，不能用來診斷或治療疾病。若有腎臟疾病、食物過敏、懷孕哺乳、重大疾病治療或醫療飲食限制，請尋求醫師或營養師的個別建議。